இன்றைய அவசரமான வாழ்க்கை முறையில் உடல் எடை அதிகரிப்பது என்பது பலரும் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. ஆரோக்கியமான உணவு முறையை பின்பற்றுபவர்கள் கூட சில சமயங்களில் எதிர்பாராத விதமாக உடல் எடை கூடுவதற்கு காரணம், அவர்கள் உணவு உண்ட பிறகு செய்யும் சில தவறுகளாக இருக்கலாம். இந்த தவறுகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.
உணவு உட்கொண்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் பலருக்கும் உண்டு. ஆனால், இது செரிமான அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதும் சில நேரங்களில் உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, உணவு உண்ட குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகே தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இது செரிமானத்திற்கு உதவும்.
அதேபோல, சாப்பிட்டவுடன் படுத்துக்கொள்வது அல்லது நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுப்பது நல்லதல்ல. உணவு உண்டவுடன் ஓய்வெடுக்கும்போது, உடலின் பெரும்பாலான உறுப்புகள் ஓய்வு நிலைக்கு செல்கின்றன. இதனால், செரிமான செயல்பாடு மந்தமாகி, உணவு சரியாக ஜீரணமாகாமல் போகலாம். ஆகவே, உணவு உண்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது அல்லது லேசான வேலைகளை செய்வது செரிமானத்திற்கு உதவும். குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாவது கழித்து ஓய்வெடுப்பது சிறந்தது.
மேலும், உணவு உண்ட குறிப்பாக இரவு உணவுக்குப் பிறகு தேநீர் அல்லது காபி போன்ற காஃபின் நிறைந்த பானங்களை அருந்துவது உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். காஃபின் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம், மேலும் இரவில் பசி உணர்வை தூண்டலாம். இதனால், அடிக்கடி எதையாவது சாப்பிடத் தோன்றும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கிய காரணமாக அமையும். எனவே, இரவு உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் பானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.
உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், உணவு உண்டவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதையும், உடனடியாக ஓய்வெடுப்பதையும், காஃபின் நிறைந்த பானங்களை அருந்துவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த எளிய பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும்.
