நம்மில் பலர் வெளிப்புற ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமே அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம். கட்டுமஸ்தான உடல், பளபளப்பான சருமம் என மேலோட்டமான விஷயங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்துவிட்டு, உள்ளுறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை கண்டுகொள்வதே இல்லை. ஆனால், உண்மையில் நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமே குடல் தான் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?
சமீப காலமாக, குறிப்பாக 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களிடையே குடல் புற்றுநோய் அதிகரித்து வருவது கவலை அளிக்கும் விஷயம். இதற்கு முக்கிய காரணம், நாம் உண்ணும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளும், தவறான வாழ்க்கை முறையும் தான். குடல் ஆரோக்கியம் கெட்டுவிட்டால், அது ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தையும் பாதிக்கும். எனவே, குடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது காலத்தின் கட்டாயம்.
சரி, நமது குடல் ஆரோக்கியம் மோசமாக இருந்தால், உடல் நமக்கு சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை காட்டும். அவை என்னென்ன என்பதை முதலில் பார்ப்போம்.
முதலாவதாக, வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வீக்கம் ஒரு முக்கியமான அறிகுறி. சாப்பிட்டவுடன் வயிறு கனமாக இருப்பது, உப்புசமாக உணர்வது போன்றவை சாதாரணமானது என நாம் நினைக்கலாம். ஆனால், இது தொடர்ச்சியாக ஏற்பட்டால், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் கேள்விக்குறியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, எந்த உணவை சாப்பிட்டாலும் வயிறு உப்புசம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
மலச்சிக்கல் அல்லது மலங்கழிப்பதில் சிரமம் குடல் ஆரோக்கியத்தின் எதிரொலி. சாதாரணமாக, நாம் தினமும் அல்லது ஒருநாள் விட்டு ஒருநாள் மலம் கழிக்க வேண்டும். ஆனால், மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது இரண்டு மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை மலம் கழித்தாலோ, குடல் செயல்பாடு மந்தமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம். இதனை ஆரம்பத்திலேயே கவனிக்காமல் விட்டால், பின்னாளில் பெரிய பிரச்சனையாக மாறலாம்.
உடல் சோர்வு ஒரு பொதுவான ஆனால் முக்கியமான அறிகுறி. குடல் ஆரோக்கியம் கெட்டுப்போனால், அது உடலின் பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கும். இதனால், காரணமே இல்லாமல் சோர்வு, பலவீனம் போன்றவை ஏற்படும். சாதாரண சோர்வு என அலட்சியமாக இருக்காமல், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
ஆரோக்கியமற்ற குடலை எப்படி ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது என்பதற்கான சில எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து, குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. எனவே, இவற்றை தினசரி உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
பலவிதமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒரே மாதிரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்த்து, பல்வேறு வகையான காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் என உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒவ்வொரு உணவுக்கும் ஒவ்வொரு விதமான சத்துக்கள் இருப்பதால், அனைத்து சத்துக்களும் உடலுக்கு கிடைப்பது அவசியம்.
புளித்த உணவுகளை உணவில் சேருங்கள். தயிர், ஊறுகாய், கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகளில் ப்ரோபயோடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இவை, குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கச் செய்து, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
குடல் ஆரோக்கியம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் என்பதை நாம் உணர வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறுவதும், ஆரோக்கியமான உணவு பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றுவதும், நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ வழிவகுக்கும்.
